在忙碌的辦公室里，轉(zhuǎn)頭看看周圍，你就會發(fā)現(xiàn)一個(gè)現(xiàn)象：幾乎每個(gè)同事都在無意識地聳肩、扭脖子、捶打肩膀…

唉，當(dāng)代打工人的頸椎，年紀(jì)輕輕硬是被生活壓出了工傷。20歲的年齡，50歲的頸椎早已不是玩笑。體檢報(bào)告上“頸椎曲度變直”的警告，比老板的Deadline更讓人焦慮！

可是，看到醫(yī)生建議里“多喝水”三個(gè)字，小編也迷茫了，喝水治頸椎是什么玄學(xué)？別急！長沙泰和醫(yī)院康復(fù)科醫(yī)生給大家來解答這個(gè)問題。

你以為頸椎疼是“累的”，其實(shí)是“渴的”？

弄懂這個(gè)問題之前，我們先搞懂一個(gè)關(guān)鍵結(jié)構(gòu)：頸椎間盤。

我們的脖子里有7塊頸椎骨，每兩塊骨頭之間，都夾著一個(gè)頸椎間盤。它就像一塊“高含水的果凍”，由外層的纖維環(huán)和中間的髓核組成，能緩沖低頭、抬頭時(shí)的壓力，讓脖子靈活轉(zhuǎn)動。

但椎間盤這家伙有個(gè)致命弱點(diǎn)：它沒有血管供血，全靠周圍組織液滲透來“吃飯喝水”，每次脊柱運(yùn)動（如起身），椎間盤會產(chǎn)生“泵效應(yīng)”，把水分和營養(yǎng)壓進(jìn)核心。吸飽水時(shí)彈性十足，能穩(wěn)穩(wěn)托住頸椎。一旦缺水變干、變硬，就會失去緩沖能力。這時(shí)候你再低頭，頸椎受到的壓力都會比平時(shí)增大3倍以上。

更危險(xiǎn)的是，缺水的椎間盤會“報(bào)復(fù)性”退化：

1.纖維環(huán)慢慢變脆、開裂，髓核容易從裂縫里“跑出來”，壓迫到脖子里的神經(jīng)，也就是頸椎間盤突出。

2.干燥的椎間盤還會刺激周圍的韌帶和肌肉，讓你脖子發(fā)僵、肩膀酸痛，甚至手麻、頭暈。

我們大多數(shù)人的頸椎問題，都是從長期缺水開始的。你以為的姿勢不對、久坐不動，只是壓垮頸椎的最后一根稻草，真正的根源，是你每天都在忽略的喝水。

護(hù)頸喝水記住“3個(gè)數(shù)字”，比吃藥還管用！

知道了喝水的重要性，但“怎么喝”才管用！護(hù)頸喝水不是渴了才喝，而是定時(shí)定量喝，請記住這3個(gè)數(shù)字，比吃藥還管用！

1.每天喝夠1500-2000毫升

這是成年人每天的推薦飲水量，換算成杯子，大概是7-8杯（每杯200-250毫升）。

2.每30分鐘喝一次

很多人一忙起來就忘了喝水，等渴了再喝，椎間盤已經(jīng)“渴壞了”。建議定個(gè)鬧鐘，每30分鐘喝100毫升水（大概小半杯）。

3.做1個(gè)動作

喝水后別馬上坐下低頭看手機(jī)，花10秒鐘做個(gè)“頸椎吸水動作”——坐直身體，雙手自然放在腿上；慢慢抬頭，后腦勺盡量往后仰，停留3秒；再慢慢低頭，下巴盡量貼緊胸口，停留3秒；左右轉(zhuǎn)頭，耳朵盡量貼近肩膀，停留3秒。

它能輕輕擠壓、放松椎間盤，幫椎間盤更好地“吸”走我們喝進(jìn)去的水，相當(dāng)于給頸椎做了一次“補(bǔ)水按摩”。

這些雷區(qū)，千萬別踩！

1.禁止“報(bào)復(fù)性豪飲”（一次超500ml傷腎又傷椎?。?/p>

2.警惕“虛假補(bǔ)水”（咖啡、奶茶只會讓椎間盤更干巴?。?/p>

3.拒絕“冷熱盲飲”（熱水致癌；冰水傷胃又傷椎?。?/p>

康復(fù)科の黑科技：精準(zhǔn)修復(fù)“職場頸”！

康復(fù)科醫(yī)生親授：“帶薪護(hù)頸”的3大動作，配合做能事半功倍！

1.抬頭看天花板——對抗頸前屈！

2.轉(zhuǎn)肩晃手臂——松解斜方肌！

3.踮腳走貓步——激活核心肌群！

長沙泰和醫(yī)院康復(fù)科專家特別提醒：若您有長期的肩頸部疼痛和僵硬不適，或出現(xiàn)“頭暈；頸部酸痛、手臂手指發(fā)麻；四肢乏力”，要小心頸椎病已經(jīng)找上了你。此時(shí)，切勿輕易推拿按摩，及時(shí)就醫(yī)，避免延誤治療！

你的頸椎值得比年終獎更用心的呵護(hù)，快轉(zhuǎn)發(fā)那個(gè)天天喊“脖子痛”的同事。

來源：長沙泰和醫(yī)院

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